co inox 90 độ co inox 90 độ Thông tắc cống tại Bắc Giang hút bể phốt quận lê chân thông tắc cống quận dương kinh 100 tổng côn xe nâng TCM báo giá ống inox công nghiệp báo giá ống inox công nghiệp mặt bích mặt bích Phụ kiện inox công nghiệp Phụ kiện […]
Câu hỏi được đặt ra là: “Làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa ?” Việc tăng cân trong quá trình thai kỳ đã là một điều vô cùng quen thuộc đối với các mẹ bỉm sữa. Với chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, các mẹ sẽ không tránh khỏi việc cơ thể tiếp nạp các chất dinh dưỡng nhiều hơn chế độ ăn bình thường. Vậy nên vấn đề giảm cân sau sinh để có thể quay trở lại với vóc dáng thon thả ban đầu được các mẹ quan tâm rất nhiều. Hãy cùng Cẩm nang gia đình khám phá 10 phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà ngay sau đây nhé.
Mục lục
Tạo những thói quen giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân
Nóng vội chính là một sai lầm khi chúng ta đang trong quá trình giảm cân.
Các mẹ nên nhớ rằng chúng ta mất 9 tháng để tăng cân thì cũng nên dùng từng ấy thời gian để loại bỏ mỡ thừa và quay trở lại cân nặng trước đây của mình.
Chế độ ăn kiêng không được quá nghiêm khắc để đảm bảo giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.
Phần lớn các mẹ đều sốt sắng với việc giảm cân và muốn dùng cách nhanh nhất để loại bỏ cân nặng dư thừa. Do đó các mẹ liền áp dụng cho mình những chế độ ăn kiêng khắt khe, loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Nhưng tuy nhiên thì đây lại là một sai lầm lớn.
Theo lời khuyên của các bác sĩ thì dù là trong quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ vẫn cần bổ sung ít nhất 1700 – 1800 calo nhé. Để đảm bảo việc giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, chế độ ăn uống cần có đầy đủ các loại thịt, cá, rau và tinh bột. Các mẹ sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn nhiều tinh bột cho buổi sáng, sau đó hạn chế tinh bột vào các bữa ăn khác trong ngày, lưu ý là khẩu phần ăn luôn phải có nhiều rau củ và đảm bảo lượng thịt cá nhất định.
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để giảm cân sau sinh không mất sữa
Để đảm bảo sữa mẹ vẫn đủ dinh dưỡng để cung cấp cho trẻ thì các mẹ nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho các bữa ăn. Hạn chế tối đa những món ăn có quá nhiều calo và mỡ nhằm loại bỏ khả năng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Có những thực phẩm giàu protein giúp chúng ta no lâu hơn, lại vừa ít mỡ thừa như thịt nạc, các sản phẩm từ sữa,… Bên cạnh đó các món ăn được chế biến từ cá là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ khi mà cá là loại thực phẩm có chứa DHA – một loại Omega 3 giúp não bộ của trẻ thông minh hơn, đồng thời giúp mẹ duy trì cân nặng, không làm tăng cân. Các loại cá có chứa nhiều DHA có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ.
Tích cực nuôi con bằng sữa mẹ
Có nhiều mẹ không để ý rằng việc nuôi trẻ bằng sữa mẹ cũng là một cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi cho trẻ bú sẽ kích thích cơ thể của mẹ giải phóng một lượng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Điều này giúp cho mẹ giảm được béo bụng sau khi sinh. Hơn thế nữa, những dưỡng chất trong cơ thể của mẹ được truyền vào sữa khi cho con bú thường xuyên hơn, cơ thể cũng vì đó mà cần nhiều năng lượng hơn để tiết sữa.
Cách này tuy đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh.
Tiến hành vận động cơ thể thường xuyên
Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì vận động cơ thể thường xuyên hơn bằng các bài tập luyện là một điều cần thiết, giúp mẹ dễ dàng giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.
Các mẹ có thể lựa chọn tới các phòng tập hoặc thậm chí tập luyện tại nhà bằng các bài tập như yoga, các bài tập với máy đa năng… Cũng có rất nhiều video giúp việc tập luyện hiệu quả ngay tại nhà mà các mẹ có thể tham khảo.
Lợi ích to lớn của việc vận động thường xuyên chính là giúp cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời giúp các cơ xương khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Trong sữa mẹ có tới 90 % là nước, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Ngoài ra thì uống đủ nước trong một ngày giúp mẹ loại bỏ khả năng cơ thể thiếu nước, tạo cảm giác no, từ đó lượng thức ăn nạp vào cũng sẽ ít hơn.
Ngủ đủ giấc
Có thể các mẹ chưa biết, thiếu ngủ là một nguyên nhân khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn. Để lý giải điều này, các chuyên gia cho biết là khi bạn đang ở trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng cortisol cùng các hoocmon stress có thể làm tăng khuynh hướng tăng cân.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ngủ đủ giấc trong một ngày giúp cảm giác thèm ăn những thực phẩm nhiều calo giảm đi, và còn giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra tốt hơn.
Vì vậy nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả, chị em cần có kế hoạch chăm sóc trẻ hợp lý.
Bổ sung các loại vitamin tổng hợp sau sinh
Thực phẩm là nguồn cung cấp các dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên đối với các mẹ đang thực hiện chế độ giảm cân sau sinh và vẫn muốn đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thì việc sử dụng thêm thuốc bổ có chứa các vitamin tổng hợp giúp giảm tải áp lực ăn uống hàng ngày cho mẹ, đồng thời vẫn cung cấp đủ các vitamin cần thiết cho con.
Cắt giảm lượng calo dư thừa một cách hợp lý là một cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Việc giảm cân chung quy lại chính là dựa vào việc tăng hay giảm lượng calo hàng ngày được nạp vào cơ thể. Nếu muốn giảm cân, các mẹ nên giảm khẩu phần ăn trong ngày. Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khiến cho mỡ thừa chuyển hóa thành nguồn năng lượng nhằm phục vụ cho các hoạt đồng thường ngày.
Đối với mẹ sau sinh đang cho con bú, bình thường việc cho trẻ bú sẽ tiêu hao khoảng 600-800 calo nên để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì mẹ cần duy trì lượng calo hàng ngày của mình là 1700 – 1800 calo.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần chú ý dựa vào tính chất công việc hàng ngày của mình mà cắt giảm một lượng calo hợp lý bởi có một số mẹ do tính chất công việc mà cần nhiều năng lượng hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đảm bảo giảm cân sau sinh nhưng vẫn nhiều sữa.
Các thực phẩm giàu chất xơ có nhiều trong hoa quả, rau xanh hay các loại hạt,… có tác dụng giúp duy trì lợi khuẩn cho đường ruột đồng thời giúp kháng viêm.
Đối với các mẹ lựa chọn sinh mổ, chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa đó là ăn nhiều rau xanh. Trong rau xanh có chứa rất nhiều các chất xơ cũng như chất dinh dưỡng thiên nhiên thiết yếu khác hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo, bên cạnh đó còn giúp các mẹ tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da sau sinh một cách hiệu quả.
Do đó, tăng cường lượng rau củ quả và các loại hạt có trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một cách giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh.
Một mẹo nhỏ dành cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chính là chúng ta nên điều chỉnh, giảm khẩu phần ăn hàng ngày xuống trước để cơ thể có thể làm quen sau đó mới áp dụng các chế độ, các thực đơn ăn kiêng giảm cân sau đó.
Trên đây là một số cách giảm cân cho các mẹ sau sinh. Chúc các mẹ sẽ có một quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy cùng chia sẻ những bí quyết này tới các mẹ bỉm sữa khác để có thể cùng nhau lấy lại vóc dáng thon thả ban đầu nhé.
