Đi liền với việc chăm sóc cho bé yêu khỏe mạnh thì làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà luôn là vấn đề được các sản phụ quan tâm nhất. Vậy cần làm gì để có thể lấy lại được vóc dáng thon thả ban đầu, hãy cùng Cẩm nang gia […]
Đi liền với việc chăm sóc cho bé yêu khỏe mạnh thì làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà luôn là vấn đề được các sản phụ quan tâm nhất. Vậy cần làm gì để có thể lấy lại được vóc dáng thon thả ban đầu, hãy cùng Cẩm nang gia đình tìm hiểu ngay nhé.
Mục lục
Những nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà mẹ nên biết.
Bắt đầu giảm cân khi nào thì thích hợp ?
Khoảng thời gian thích hợp để các mẹ bắt đầu quá trình “tân trang” lại nhan sắc của mình chính là sau 6 tuần khi sinh em bé. Tuy nhiên thì đối với các mẹ sinh mổ, khoảng thời gian hợp lý để thiết lập chế độ giảm cân sẽ lâu hơn, từ 8-10 tuần khi mà vết mổ đã lành hẳn và sức khỏe của các mẹ cũng tốt hơn.
Nên lựa chọn các phương pháp giảm cân lành mạnh, từ tốn thay vì ép ăn kiêng.
Vì muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhất nên rất nhiều mẹ bỉm sữa mắc phải sai lầm đó là thiết lập một chế độ ăn kiêng vô cùng khắt khe.
Khi ở trong thai kỳ, vùng da bụng của các mẹ sẽ bị giãn nở rất nhiều. Do đó, phải cần có một khoảng thời gian nhất định để da có thể phục hồi lại sau khi sinh. Thời gian hồi phục của làn da mỗi người là khác nhau, nó tùy thuộc vào các yếu tố như các chất dinh dưỡng, vận động,.. Bên cạnh đó, việc giảm cân từ từ sẽ giúp da giữ được tính đàn hồi. Vì vậy khuyên các mẹ nên dùng các phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và lành mạnh.
Không phụ thuộc quá nhiều vào việc cho con bú
Việc cho trẻ bú có thể xem như là một cách giảm cân sau sinh được phần lớn cấc mẹ lựa chọn. Trẻ sẽ được bổ sung các dưỡng chất tốt nhất từ sữa mẹ, còn đối với các mẹ, lợi ích khác của việc cho con bú chính là có thể giải phóng được lượng calo dư thừa. Nhưng tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng quá nhiều vào cách làm này mà cần kết hợp nó với các phương pháp giảm cân sau sinh hữu hiệu khác để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cần phải kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi các mẹ bỉm sữa cần phải kiên nhẫn. Chỉ nên xác định mục tiêu của việc giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà khoảng 0,5kg/tuần. Nóng lòng muốn giảm cân, đặt ra mục tiêu chỉ số giảm cân nhiều sẽ mang lại những tác dụng không tốt cho sức khỏe của cả bé và mẹ.
6 Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà an toàn, lành mạnh
Thay đổi lại chế độ và khẩu phần ăn
Để bắt đầu một quá trình giảm cân thì việc thiết lập lại chế độ và khẩu phần ăn hàng ngày là một điều không thể thiếu. Các mẹ bỉm sữa sau khi sinh thường sẽ rơi vào trạng thái thừa cân cho nên cần có một thực đơn hợp lý để giúp cho việc giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả.
Một yếu tố dẫn tới việc tăng cân đó chính là tinh bột. Để có thể thực hiện chế độ giảm cân thì các mẹ nên giảm bớt lượng tinh bột trong các bữa ăn, chỉ nạp vào cơ thể khoảng 50g mỗi ngày. Lưu ý các mẹ chỉ nên giảm lượng tinh bột, không nên cắt bỏ hoàn toàn. Thay vào đó có thể ăn các thực phẩm healthy khác như thịt nạc, rau xanh, rau củ, cá,.. hoặc thay cơm bằng các thực phẩm có chứa ít tinh bột hơn như cơm gạo lứt, yến mạch,…
Tuyệt đối các mẹ sau sinh không nên ăn các loại thức ăn nhanh hay những loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Hãy lựa chọn các món ăn được chế biến tại nhà, sử dụng các cách chế biến không dùng nhiều dầu mỡ như luộc, hấp. Điều này vừa giúp duy trì cân nặng lại bảo đảm cho mẹ tránh khỏi các bệnh mà dầu mỡ gây ra.
Thường xuyên vận động và tập thể dục
Để giúp quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà thì bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, các sản phụ nên tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh việc giảm cân, tập thể dục còn giúp chúng ta có một tinh thần tích cực, thoải mái, có thể thư giãn sau khoảng thời gian ở cữ cả ngày.
Cơ thể sau sinh khi đã phục hồi, sản phụ có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và vẫn giúp giảm cân như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng,…
Một cách giảm cân hiệu quả khác chính là cho con bú
Sữa mẹ chính là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Một lợi ích khác đến từ việc cho con bú còn là giúp mẹ giảm cân. Việc cho trẻ bú có thể giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, tạo điều kiện thuận lợi cho mục tiêu lấy lại vòng eo thon gọn. Có nhiều mẹ bỉm sữa cho biết cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tại nhà của họ là sử dụng máy hút sữa có chế độ massage, bởi không thể phụ thuộc và lạm dụng quá nhiều vào việc cho trẻ bú nên máy hút sữa tiện lợi là một lựa chọn tối ưu.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin và đặc biệt là DHA
Phụ nữ sau khi sinh nên cân nhắc tới việc ăn những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì ăn bất cứ thứ gì có thể.
Trong thực đơn giảm cân nên cung cấp đủ lượng protein cần thiết nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta, tạo điều kiện cho việc trao đổi chất bên trong cơ thể được diễn ra bình thường. Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến như thịt nạc, thịt gà, đậu,.. Phụ nữ sau sinh cũng cần bổ sung thêm các chất canxi (sữa, sữa chua, phô mai) hay vitamin để có một sức khỏe ổn định. Ăn nhiều các loại rau xanh, củ quả để có được lượng chất xơ nhất định nhé.
Đặc biệt, để giúp trí não của trẻ thông minh hơn, các mẹ nên bổ sung cả DHA bằng các loại cá như cá hồi, cá ngừ,.. Loại thực phẩm dinh dưỡng này còn có một đặc điểm là giúp mẹ duy trì cân nặng, không tăng cân.
Sử dụng trà giảm cân lợi sữa lành mạnh, an toàn
Một cách giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà nữa đó là uống một tách trà nóng sau các bữa ăn. Chúng ta đặc biệt có thể sử dụng các loại trà lợi sữa áp dụng vào quá trình giảm cân. Nhưng hãy nhớ lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng từ các thương hiệu uy tín để đàm bảo tính an toàn nhé.
Giảm cân sau sinh tại nhà bằng liệu pháp massage
Khoảng thời gian sau sinh và cho con bú, ngực của sản phụ sẽ xuất hiện dấu hiệu của việc chảy xệ, không còn săn chắc và thẩm mỹ như trước đây. Để có một vòng 2 căng tròn, các mẹ có thể thường xuyên massage vùng ngực mỗi ngày. Một mẹo hay cho các mẹ đó là chúng ta có thể sử dụng những loại áo ngực dành riêng cho phụ nữ sau sinh và cho con bú để có thể nâng đỡ ngực tốt hơn.
Bên cạnh đó, để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà, các mẹ có thể massage vùng bụng của mình cùng với rượu gừng. Rượu gừng có tác dụng giúp đánh tan phần mỡ thừa bởi gừng là loại thảo dược có chất gingerol và tính nóng. Cách này cũng rất phù hợp cho các mẹ sinh mổ dùng để giảm cân. Chúng ta sẽ dùng rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng xoa đều lên vùng bùng và bắt đầu massage, thời gian thích hợp là khoảng thời gian mỗi tối trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ có hiệu quả sau 1 tháng áp dụng. Ngoài ra, để giúp cho việc phục hồi làn da bụng bị rạn và nhăn nheo, các mẹ có thể thêm vào rượu gừng một chút bột nghệ nhé.
Trên đây là những gợi ý về phương pháp giảm cân giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng thon gọn lý tưởng. Chúc các mẹ thành công.
