Chúng ta cùng nhau tìm hiểu tiếp về những loại đậu giúp bạn giảm cân hiệu quả để góp phần gìn giữ vóc dáng đẹp hoàn hảo cho bạn. 1. Đậu xanh Trong đậu xanh có chứa nhiều chất xơ nên có thể lấy đi được những chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể […]
Chúng ta cùng nhau tìm hiểu tiếp về những loại đậu giúp bạn giảm cân hiệu quả để góp phần gìn giữ vóc dáng đẹp hoàn hảo cho bạn.
1. Đậu xanh
Trong đậu xanh có chứa nhiều chất xơ nên có thể lấy đi được những chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn và đặc biệt là các chất cholesterol.
Đậu xanh cũng được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và vô cùng đơn giản nhưng món ăn thơm ngon và bổ dưỡng nhất đó là cháo đậu xanh. Nếu bạn muốn giảm cân với đậu xanh thì hãy ăn cháo đậu xanh thì thường xuyên có thể hạn chế sự thèm ăn và làm giảm đi lượng chất béo gây nguy hiểm cho cơ thể mỗi con người. Cháo đậu xanh để cả vỏ thì là sự lựa chọn vô cùng tốt với những người bị bệnh tiểu đường.
Nguyên liệu:
– 2 lạng gạo tẻ
– đậu xanh
– 1 lạng gạo nếp
– Các gia vị vừa đủ
Cách chế biến:
Bước 1: Bạn hãy trộn gạo nếp cùng với gạo tẻ và vò sao cho sạch nước rồi để cho ráo nước.
Bước 2: Còn đối với đậu xanh thì bạn cho ngâm cùng với nước ấm cho gạo nở thì khi nấu sẽ nhanh và ngon hơn.
Bước 3: cùng cho đậu xanh với gạo vào với nước lạnh và đun sôi khi đun nhớ đậy vung lại và để cho thật kín thì cháo mới sôi, sau đó thì cho lửa nhỏ lại. Ninh trong khoảng 2 tiếng là đỗ và gạo nở ra thì bạn lấy đũa khuấy thật đều lên.
Khi nấu cháo xong có màu hơi vàng của đỗ xanh và có vị ngọt mát. Tuy nhiên để đảm bảo được dinh dưỡng thì bạn nên cho thêm thịt bằm để cháo có vị đậm bà phù hợp hơn với những ai thích ăn mặn một chút nhé.
2. Đậu nành
Nói về cách giảm cân bằng đậu nành thì chỉ có phương pháp là uống sữa đậu nành thường xuyên, nó giúp cho cơ thể bạn giảm tối đa lượng cholesterol giúp bạn có được thân hình như mong muốn. Nó còn làm giảm nguy cơ béo phì, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Sữa đậu nành có hai công dụng lớn nhất đó là giảm lượng đường và lượng calo cho cơ thể. Một ly sữa đậu nành chỉ chứa 80 calo và còn có thể thấp hơn so với những loại sữa khác và nó có chứa khoảng 6g đường lactose, phần còn lại là chất xơ. Nó cung cấp 3g chất xơ, đáp ứng được 12% yêu cầu về hàm lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Tăng chất xơ chính là tạo cảm giác no lâu hơn và làm tăng tốc độ vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hoá giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống sữa đậu nành vào mỗi sáng để nâng cao hiệu quả giảm cân, nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống không quá 500ml một ngày là hợp lý nhất. Hơn nữa bạn còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để cân đối như cầu năng lượng của cơ thể.
Nếu bạn uống quá nhiều, uống thay cả nước lọc thì nó sẽ làm cho cơ thể thừa năng lượng, cộng thêm cả việc lười vận động thì nó lại trở thành cách tăng cân và còn gây ra một số biến chứng bệnh liên quan đến đường tiêu hoá khác nữa đấy.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hấp thu tốt sữa đậu nành đâu các nàng nhé, bạn nên tìm hiểu thật kĩ đấy. Một số lưu ý khi uống là sữa đậu nành nhất định phải được đun sôi trước, không nên cho thêm đường đỏ vào sữa, không nên đựng sữa trong bình giữ nhiệt, không nên đánh trứng cùng sữa đậu nành, không thay thế sữa này cho sữa dùng cho trẻ em bú.
Những ai muốn giảm cân thì hãy cùng tham khảo những loại đậu trên đây cho thực đơn của mình nhé, tuy nhiên nếu không muốn bị nhàm chán thì hãy đổi món hàng ngày để vừa giảm cân hiệu quả lại ngon miệng nhé
