Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn phải đầu tư rất nhiều thời gian và công sức. Luyện tập cường độ cao hay chế độ ăn kiêng thôi là chưa đủ, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần sự hỗ trợ của một số thực phẩm có khả năng […]
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn phải đầu tư rất nhiều thời gian và công sức. Luyện tập cường độ cao hay chế độ ăn kiêng thôi là chưa đủ, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần sự hỗ trợ của một số thực phẩm có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng.
Nhiều người thường nghĩ giảm cân là phải kiêng ăn, ăn càng ít, giảm cân càng nhanh, đây là một quan điểm rất phản khoa học và gây nguy hiểm đối với sức khỏe. Sự kiêng khem quá mức có thể dẫn tới thiếu hụt dinh dưỡng và kéo theo nhiều nguy cơ khôn lường.
Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm chẳng những không làm bạn tăng cân, mà còn có công dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn.
Ads: Mời các bạn xem thêm: Nâng mũi filler giá bao nhiêu, chi phí nâng mũi Hàn Quốc tại thẩm mỹ viện Placencare để các chị em phụ nữ biết được chi phí thực hiện là như nào.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho người thừa cân mà bạn nên tham khảo:
Mục lục
1. Giảm cân với hạt nguyên cám
Để có thể tiêu hóa được các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, cơ thể chúng ta cần phải tiêu hao lượng calories cao gấp 2 lần bình thường. Đặc biệt là với những loại hạt có nhiều chất xơ như gạo lứt, yến mạch… thì năng lượng tiêu hao càng nhiều.
Bên cạnh đó, hạt nguyên cám còn chứa nhiêu khoáng chất quan trọng như selenium, magnessium và potassium, giúp cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết mà không cần cắt giảm chế độ ăn uống thường ngày.
Đây là hai nguyên nhân khiến hạt nguyên cám trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả mà những người béo phì nên tăng cường sử dụng.
2. Giảm cân với thịt nạc
Tương tự như với hạt nguyên cám, lượng calories cần thiết để tiêu hóa thịt nạc cũng rất cao, đặc biệt là các loại thịt nạc nguyên chất, không chứa mỡ hoặc da thì hiệu quả giảm cân sẽ càng cao.
Trong thịt nạc chứa nhiều vitamin và chất béo bão hòa. Protein trong thịt nạc là chất cần thiết và thúc đẩy hiệu quả quá trình trao đổi chất, hình thành cơ bắp. Do đó, ăn nhiều thịt nạc sẽ giúp cơ thể rắn chắc hơn, giảm thiểu được sự tích tụ mỡ thừa.
3. Giảm cân với các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm được chế biến từ sữa, điển hình là phô mai nguyên chất, sữa chua không đường, sữa ít béo… thường chứa nhiều vitamin D và Calcium, giúp xương chắc khỏe, cơ bắp rắn chắc… Đây là thực phẩm cực tốt cho những người luyện tập thể hình và chơi thể thao.
4. Giảm cân với trà xanh
Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, bạn có thể giảm được tới 2kg/tuần nếu đều đặn sử dụng khoảng 4 ly trà xanh mỗi ngày. Nguyên nhân là do EGCG có trong trà xanh là một loại chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân nhanh chóng.
Ngoài tác dụng giảm cân, trà xanh cũng rất tốt cho làn da, giúp chống lại quá trình lão hóa và giúp não bộ hoạt động tốt hơn, minh mẫn hơn.
5. Giảm cân với đậu Hà Lan
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ với 1 ly đậu Hà Lan mỗi ngày, bạn có thể cung cấp tới 35% lượng sắt mà cơ thể cần. Sắt là chất cần thiết cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hao năng lượng. Thiếu hụt sắt cùng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tích mỡ, thừa cân.
5. Giảm cân với ớt cực cay
Ớt cực cay là thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là bởi hàm lượng khá cao capsaicin trong ớt, khiến cơ thể được làm nóng và đốt cháy lượng mỡ thừa. Khi ăn những món cay và cực cay, hệ tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu tới não bộ thông quá hệ thần kinh, khiến cơ thể đột ngột tăng cường hoạt động của tim và tăng cường sản xuất adrenalin, giúp thúc đẩy quá trình chảo đổi chất, rất tốt cho quá trình giảm cân.
