Nếu bạn có cho mình một chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt hợp lý đi cùng với chế độ chăm sóc mắt hàng ngày sẽ khiến cho đôi mắt của bạn trở nên sáng khỏe lâu dài hơn.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng không chỉ đem lại cho bạn năng lượng mà còn giúp nuôi dưỡng những bộ phận khác trong cơ thể, nhất là đối với đôi mắt. Vì vậy cùng tìm hiểu những thực phẩm dinh dưỡng cho mắt sáng khỏe dưới đây để kết hợp thành khẩu phần ăn phong phú hàng ngày cho bạn đôi mắt sáng khỏe.

1. Rau củ

– Các loại rau, củ, quả có màu đỏ như cam và cà rốt, cà chua, gấc, ớt chuông, khoai lang… các loại thực phẩm này chứa nhiều Beta carotene và vitamin C cùng với chất chống oxy hóa giúp cho đôi mắt thêm sáng khỏe và chống lại bệnh thóai hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc đấy nhé.

– Bên cạnh đó cũng bổ sung thêm những loại rau củ có màu xanh như bông cải và cải bó xôi… chúng rất giàu vitamin B2, Lutien và chất chống oxy hóa đảm bảo cho đôi mắt của bạn duy trì được thị lực và phòng tránh đôi mắt không bị mệt mỏi.

– Thực phẩm màu vàng như khoai lang và ngô, khoai tây… chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt tươi trẻ và cải thiện được thị lực.

2. Thịt, cá, trứng, sữa

Các loại cá và thịt nạc cũng ngoài tác dụng cấp năng lượng cho cơ thể ra thì nó còn có chứa nhiều kẽm và vitamin B1, cùng các chất dinh dưỡng cho mắt phòng ngừa cho đôi mắt sáng rõ, khỏe mạnh.

– Cá hồi: Trong cá hồi có những chất hữu ích giúp bảo vệ võng mạc và làm ngăn ngừa các chất chống mù lòa, bên cạnh đó axit béo Omega-3 có trong cá hồi giúp bạn bảo vệ độ ẩm tuyệt đối cho mắt chống lại các căn bệnh thoái hóa điểm vàng. Theo các chuyên gia thì bạn nên ăn cá hồi ít nhất hai tuần một lần nhé.

– Thịt gà: Có thể bạn không biết trong thịt gà có chứa nhiều kẽm và vitamin chúng đều là những dưỡng chất cần thiết trong cuộc chiến chống đục thủy tinh thể ở mắt và căn bệnh suy nhược thị giác đấy nhé.

– Sữa: Không chỉ có thịt, cá mới tốt cho mắt và làm cho đôi mắt sáng khỏe mà sữa bò, sữa dê… cũng chính là nguồn vitamin A dồi dào giúp bảo vệ sự toàn vẹn của biểu mô và giác mạc mắt cho đôi mắt của bạn luôn trong điều kiện ổn định và khỏe mạnh.

– Trứng: Hai dưỡng chất Lutein và Zeaxanthin có trong trứng đóng vai trò quan trọng giúp cho đôi mắt của bạn trở nên sáng khỏe và giảm được nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

3. Các loại hạt

– Đậu đen: Trong đậu đen có chứa nhiều kẽm và khoáng chất cần thiết cho võng mạc mắt và làm duy trì được các mạch máu ở nhãn cầu. Bên cạnh đó kẽm cũng làm ngăn ngừa tình trạng mắt mất đi thị lực và đục thủy tinh thể.

– Hạnh nhân: Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều vitamin E cũng chính loại thực phẩm này đã được chứng minh làm chậm quá trình thóai hóa điểm vàng. Bạn chỉ cần sử dụng một nắm hạnh nhân thôi cũng có thể cung cấp cho đôi mắt của bạn một nửa lượng Vitamin E cần thiết mỗi ngày.

– Đậu xanh: Bên cạnh đó đậu xanh có chứa lượng Folate và Magie cao giúp chống lại oxy hóa và làm sáng mắt.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho đôi mắt sáng khỏe ra thì bạn cũng nên thực hiện một số những thao tác sau để chăm sóc cả bên trong và bên ngoài cho đôi mắt của mình nhé.

– Vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy thì bạn chỉ cần dùng đầu ngón tay của mình xoa nhẹ vòng tròn quanh mắt theo chiều từ trong ra ngoài để có đôi mắt sáng khỏe và tươi tắn hơn.

– Mỗi khi ra ngoài luôn phải đeo kính dâm để giúp cho đôi mắt tránh được tia cực tím.

– Khi bạn làm việc trước máy tính hàng giờ đồng hồ hay đọc sách thì bạn cũng nên để cho mắt của mình nghỉ ngơi khoảng 10 phút và đảo ngược mắt để cho mắt được thư giãn.

– Dùng thuốc nhỏ mắt hàng ngày để làm dịu mắt khi bị mệt mỏi làm mắt sáng hơn từng ngày.