Hiện nay, tập Yoga đang được xem là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn hết sức dễ dàng. Trong bài viết dưới đây hãy cùng chúng tôi tham khảo xem những bài tập […]
Hiện nay, tập Yoga đang được xem là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn hết sức dễ dàng. Trong bài viết dưới đây hãy cùng chúng tôi tham khảo xem những bài tập Yoga nào giúp giảm stress hiệu quả nhé!
Cuộc sống bận rộng, công việc căng thẳng chính là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị stress. Nếu để stress lâu dài sẽ dẫn đến trầm cảm ảnh hưởng đến tâm sinh lý gây nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, các bạn hãy học cách khắc phục stress bằng những bài tập Yoga dưới đây:
Bài tập Sukhasana
Đây là bài tập có tư thế ngồi kiểu thiền định. Cơ thể lúc này hoàn toàn thả lỏng cả thể xác và tinh thần.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Bạn cong đầu gối lại và bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.
Hai tay của bạn có thể để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hãy duy trì tư thế ngồi này từ 30-120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn nhất.
Bài tập Utkatasana
Utkatasana là tư thế tuyệt vời vừa giúp tăng cường sức mạnh của chân và lưng trên, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cải thiện sự tập trung. Tư thế cái ghế này có khả năng xua tan đi hết sự căng thẳng, mệt mỏi và giảm stress. Khi thực hiện bài tập này bạn bắt buộc phải gạt bỏ hết những suy nghĩ căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí và cảm xúc mới hiệu quả.
Cách thực hiện chi tiết:
Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.
Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.
Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Ardha Matsyendrasana
Đây là bài tập có tư thế vặn người giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe xương cột sống. Khi bạn thực hành tư thế yoga này cả tâm trí và cơ thể của bạn như được làm mới lại. Mọi căng thẳng và lo âu sẽ nhanh chóng biến mất.
Cách thực hiện chi tiết:
Ngồi thẳng, duỗi chân và thẳng lưng.
Gập chân trái để gót chân này chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể duỗi chân trái nếu muốn.
Gập chân phải đặt ra sau đầu gối trái.
Xoay eo, cổ và vai về bên phải, mắt nhìn theo vai phải. Giữ thẳng cột sống.
Giữ tư thế trong vài giây, khoảng 30-60 giây, hít thở chậm.
Thở ra và thực hiện với bên còn lại.
Trên đây là 3 bài tập Yoga đơn giản giúp các bạn giảm stress hiệu quả. Hàng ngày các bạn có thể ứng dụng linh hoạt 3 bài tập trên đây để đạt được hiệu quả cao nhất.
